人生を変えたいなら「何を始めるか」より「何をやめるか」

人生に「余白」を取り戻す「引き算」の整え方

人生を変えようとするとき、僕たちは「何を始めるか」ばかり考えます。

• 運動を始めよう
• 読書を始めよう
• 朝活を始めよう
• 日記を書こう
• 瞑想しよう
• 勉強しよう
• 副業を始めよう

僕も、散々やってきました。

そして、ある月曜日…

• 朝５時に起きる
• 運動する
• 本を読む
• 瞑想する
• 目標を書く
• 仕事も頑張る
• 夜は一日を振り返る

完璧な「人生改革プラン」です。

問題は、水曜日くらいになると、人生改革したこと自体を後悔し始めることです（笑）

なぜ、こうなるのでしょう。

僕は今、一つの理由として、人生を変える＝何かを「足す」ことだと思い込んでいたからではないか、と考えています。

人生を変えたい人ほど、予定表がパンパンになる

たとえば、今の生活がしんどいと感じているとします。

そこで、人生を良くしようとします。

すると…

• 健康のために、運動を足す
• 成長のために、読書を足す
• 将来のために、勉強を足す
• 収入を増やすために、副業を足す
• 心を整えるために、瞑想を足す
• 人間関係のために、交流会を足す

そして「忙しすぎて死にそうです」となる。

いや、人生を良くするために始めたんですよね（笑）

でも、これは結構起こります。

良くなりたい。

だから、足す。

もっと良くなりたい。

だから、さらに、足す。

その結果「改善」が、新しい負担になるのです。

コップがいっぱいなら、まず水を減らす

コップを、想像してみてください。

すでに、水がいっぱい入っています。

そこへ、さらに水を注ぐ。

どうなるか。

当然、あふれます。

人間も、少し似ています。

１日２４時間しかありません。

• 体力にも限界がある
• 集中力にも限界がある
• 感情を処理する力にも、限界がある

なのに、人生を変えたいからと、新しい習慣を、どんどん注ぎ込む。

すると、いい習慣なのに、入らない。

これは、習慣が悪いわけでも、あなたの意志が弱いわけでもありません。

単純に、入れる場所がないのかもしれません。

「整える」は、足し算だけではない

五つ星成功術では「身 → 脳 → 気 → 心 → 志」を整えていきます。

ここで「整える」と聞くと、何か良いことを、追加するイメージがあるかもしれません。

でも僕は、整えるとは、足すことと同じくらい「減らすこと」も大切だと思っています。

むしろ、今の時代は「引き算」のほうが必要な人も多いと思います。

• 情報は、すでに多い
• 予定も、すでに多い
• モノも、すでに多い
• 選択肢も、すでに多い
• 通知も、すでに多い

だから「もっと」ではなく「何を減らせば、本来の自分が戻ってくる？」と考えたほうがいいケースのほうが多かったりします。

「身」の引き算

まず、身体。

身体を整えようとすると…

• ジムへ行く
• サプリを飲む
• 健康法を始める

このように、足したくなります。

もちろん、必要なものもあります。

でも、その前に、身体を疲れさせているものを減らせないかをチェックしてみる。

• 夜更かし
• 長時間のスマホ
• 休憩なしの仕事
• 無理な予定
• 飲みすぎ
• 座りっぱなし

何かを始めるより、夜３０分、スマホを見る時間を減らしたほうが、身体が整う人もいます。

新しい健康法より「やめる健康法」のほうが効くこともあるんです。

「脳」の引き算

次は、脳。

現代人の頭の中は、かなり忙しいです。

• 仕事
• SNS
• ニュース
• メール
• LINE
• YouTube
• 考えごと

「あれもやらなきゃ」「これも忘れないように」と、頭の中に、ずっとタブが開いています。

僕なんて、昔のパソコンだったら、とっくにフリーズしています（笑）

そんな状態で、さらに「新しい勉強を始めよう」とすると、脳からしたら「ちょっと待ってくれ」です。

だから、脳を整えるときは、情報を足す前に、減らす。

• 通知を切る
• 見るSNSを減らす
• やらないことを決める
• 頭の中のタスクを、紙へ出す

つまり、脳の空き容量をつくる。

それだけで、集中力が戻ることがあります。

「気」の引き算

そして「気」

僕は、気を、エネルギーや感情の回復力として捉えています。

ここでも「元気になる方法」を足す前に「何にエネルギーを奪われている？」のかを見ます。

• 会うたびに、ぐったりする人
• なんとなく断れず、引き受けている仕事
• 惰性で参加している集まり
• 見るたびに、心がざわつくSNS
• 本当は嫌なのに「いい人」でいるために続けていること
• エネルギーを増やそうとするより、漏れている場所を塞ぐ

こちらが先の場合があります。

バケツに穴が開いているのに、上から一生懸命、水を入れているようなものです。

まず、穴を見つけることが先決です。

「心」の引き算

心も、同じです。

僕たちは…

「もっと自信を持とう」
「もっと前向きになろう」
「もっと自分を好きになろう」

と、心にも足し算をします。

でも、その前に、減らしたほうがいいものがあるかもしれません。

「ちゃんとしなければ」
「失敗してはいけない」
「嫌われてはいけない」
「期待に応えなければ」
「もっと頑張らなければ」

こういう、自分に課しているルールは、僕自身も、ずいぶん持っていました。

自信を１００足すより、自分を責める言葉を１０減らす。

そのほうが、心が楽になることがあります。

「志」にも引き算がある

最後は、志。

人生の方向や目的です。

ここでも…

• 夢を増やす
• 目標を増やす
• やりたいことを増やす

だけではありません。

むしろ「本当はもう望んでいない目標」を手放すことも、立派な志の整理です。

昔は欲しかった
↓
でも、今は違う

昔は目指していた
↓
でも、今の自分には合わない

それなのに…

• 一度決めたから
• 人に言ったから
• ここまで頑張ったから

と、握り続ける。

すると、ナビには、もう行きたくない目的地が、ずっと設定されたままになります。

たまには、目的地を削除してもいいん。

人生のナビも、更新が必要です。

「やめる」は敗北ではない

僕は昔、何かをやめることに、かなり抵抗がありました。

やめる..

＝逃げ
＝根性がない
＝続かなかった
＝負け

そんなふうに、考えていたところがあります。

だから、合わないことも、続ける。

しんどいことも、続ける。

そして、続けている自分を「頑張っている」と思っていました。

でも、あるとき気づきました。

続けることと、前に進むことは、同じではありません。

間違った方向へ、全力で走り続けても、目的地には、近づきません。

必要なら…

• 止まる
• やめる
• 手放す
• 方向を変える

これも、前進です。

３３歳で、僕は「足せない状態」になった

３３歳のとき、会社が倒産しました。

離婚し、４人の子どもたちと別離し、住む場所も失いました。

そこから人生を立て直すとき、僕には、いろいろなものを、新しく足せる余裕なんてありませんでした。

• 壮大な目標
• 完璧な習慣
• 華やかな成功計画

そんなものより、まず、今日をどうするかで頭がいっぱいでした。

今できることは何かを考え、余計なものを抱えず、目の前の一つをやる。

その繰り返しでした。

今振り返ると、あの頃の僕は、人生を足し算で再建したというより、余計なものが削ぎ落とされたところから、再建したのかもしれません。

成功者になる前に「余白のある人」になる

僕たちは、成功というと、たくさん持っている人を、想像しがちです。

• 知識がある
• 能力がある
• 人脈がある
• お金がある
• 予定がある
• 仕事がある

もちろん、それらも素晴らしいです。

でも僕は、長く人生を歩くうえでは、余白があることも、かなり大切だと思っています。

• 休める余白
• 考えられる余白
• 人の話を聞ける余白
• 失敗できる余白
• 予定変更できる余白
• 何もしない余白

余白がないと、小さなトラブル一つで、全部が崩れます。

逆に、少し余白があれば、人生は、意外としなやかになります。

「何を始める？」の前に聞いてほしいこと

何かを変えたいとき、僕たちは、すぐ「何を始めればいい？」と聞きます。

でも、その前に、一つだけ聞いてみてください。

「何をやめれば、これを始められる？」と。

• 運動したい → 何を３０分減らす？
• 勉強したい → 何を見る時間を減らす？
• 副業したい → 何をやらない？
• もっと休みたい → 何を断る？
• 家族との時間を増やしたい → 何を手放す？

時間は、突然増えません。

何かを入れるなら、何かを出す。

この発想を持つだけで、新しい習慣が、かなり現実的になります。

今日できる「五つ星の引き算」

もしよければ、今日は、何かを始めるのではなく、一つ減らしてみてください。

たとえば…

• 身 → 寝る前のスマホを３０分減らす
• 脳 → 不要な通知を一つ切る
• 気 → 惰性で受けている予定を一つ見直す
• 心 → ちゃんとしなければいけないことを一つ手放す
• 志 → もう違うと感じている目標を一つ問い直す

全部やらなくていいんです。

一つでいいです。

そして、減らしたあとに、自分がどう感じるかを見てください。

• 少し楽になった
• 頭が静かになった
• 時間ができた
• 気持ちが軽くなった

その感覚があれば、そこに、あなたが必要としていた「余白」があったのかもしれません。

「やらないことリスト」をつくる

ToDoリストは、多くの人が作ります。

僕も作ります。

でも、人生がパンパンになっているときほど、おすすめしたいのが「Not To Doリスト」です。

つまり、やらないことリスト。

たとえば…

• 起きてすぐSNSを見ない
• すべての誘いにYESと言わない
• 夜に重要な決断をしない
• 一日に予定を詰め込みすぎない
• 一度に複数の習慣を始めない
• 疲れている日に自分を採点しない

こういう「やらないこと」を決めておくと、意志力を使って、毎回判断しなくて済みます。

人生は、何をするかだけでなく、何をしないか、でも、つくられていきます。

足す前に、空ける

先日の投稿では「学ぶ」から「使う」へ、という話をしました。

でも、実際に使おうとすると、次の問題が出てきます。

「やる時間がない」

だからこそ、今回は、その一歩先です。

使うためには、使える余白をつくる。

新しい行動を、無理やり予定表へ押し込むのではなく、先に、場所を空ける。

これは、部屋の片づけと同じです。

新しい家具を買う前に、いらないものを出す。

人生も、同じなのかもしれません。

人生が変わらないとき「不足」だけを疑わない

• もっと努力が必要
• もっと知識が必要
• もっと習慣が必要
• もっと人脈が必要
• もっと自信が必要

僕たちは、人生がうまくいかないと「何かが足りない」と考えがちです。

でも、本当にそうでしょうか。

もしかすると、足りないのではなく…

• 予定が多すぎる
• 情報が多すぎる
• 考えごとが多すぎる
• 抱えている役割が多すぎる
• 自分への要求が多すぎる

だから、新しい何かを足す前に、一度、引いてみることを考えてみるのです。

「何を足すか」より、「何を減らすか」

僕は３０年以上、人生を良くする方法を、探してきました。

その中で、たくさんのものを、足してきました。

• 知識
• 習慣
• 目標
• 方法
• 挑戦

どれも、無駄だったとは思いません。

でも、今の僕が、同じくらい大切にしているのは…

• 減らすこと
• 余計なものを減らす
• 抱えすぎたものを降ろす
• 古くなった目標を手放す
• 情報を閉じる
• 休む

すると、新しく何かを足さなくても、もともと自分の中にあった力が、少し戻ってくることがあります。

だから、人生を変えたいとき「明日から何を始めよう？」だけではなく、こう聞いてみてください。

「明日から、何をやめよう？」

人生を変える最初の一歩は、新しい何かを始めることではなく、その一歩を置ける「余白」をつくることなのかもしれません。