やる気が出ないのを、全部「メンタルのせい」にしていませんか？

６０秒で「今の自分はどこを整えるべきか」が見えてくる、五つ星セルフ診断

やる気が出ないのを、全部「メンタルの問題」にしていませんか？

何もしたくない
集中できない
イライラする
続かない
将来が見えない

そんなとき、僕たちはすぐ…

「自分は意志が弱い」
「メンタルが弱い」
「もっと前向きにならなきゃ」

と考えがちです。

でも、ちょっと待ってください。

同じ「やる気が出ない」でも、原因はまったく違うことがあります。

寝不足の人と、人生の方向を見失っている人に、同じ処方箋を出してはいけない。

これが、五つ星成功術で大切にしている考え方です。

「症状」と「原因」は同じではない

たとえば「仕事に集中できない」という状態があったとします。

原因は、一つとは限りません。

昨日３時間しか寝ていない。
→「身」かもしれない。

情報を入れすぎて、頭がパンパン。
→「脳」かもしれない。

仕事や人間関係で、エネルギーを消耗している。
→「気」かもしれない。

失敗が怖くて、不安が大きくなっている。
→「心」かもしれない。

そもそも「この仕事を何のためにやっているんだろう？」となっている。
→「志」かもしれない。

表面に出ている症状は、全部「集中できない」です。

でも、原因が違えば、整え方も変わります。

頭痛に全部「気合」を処方しない

少し極端に言えば、僕たちは自分に対して、これをやりがちです。

疲れた → 気合
続かない → 根性
落ち込んだ → ポジティブ思考
迷っている → とにかく行動

万能薬は「気合」（笑）

でも…

身体が疲れているなら、休むほうが先かもしれない
頭が散らかっているなら、情報を減らしたほうがいい
気が枯れているなら、漏電を止める
心が揺れているなら、感情を整理する
方向を見失っているなら、立ち止まって志を確認する

必要なのは、何でも気合で突破することではなく「今、どの星を整えるべきか」を見分けることなんです。

そこで「五つ星セルフ診断」

僕自身、調子が悪いときほど、問題を大きく考えないようにしています。

「人生がうまくいっていない」では、大きすぎる。

代わりに、五つに分けて考える。

身・脳・気・心・志。

今日は、それぞれを簡単にチェックできる質問を紹介します。

難しく考えず、直感で「最近どうかな？」くらいで見てみてください。

「身」・・・身体はちゃんと動ける状態か？

まず、一つ目は「身」

チェックしてほしいのは、こんなことです。

睡眠は足りているか？
朝起きたとき、疲れが残っていないか？
食生活が大きく乱れていないか？
身体をまったく動かしていない日が続いていないか？
慢性的な疲労を「普通」にしていないか？

ここで引っかかるなら、いきなり人生について悩む前に、身体を整える。

僕は、夜中に人生について深刻に考え始めたら、ときどき自分に言います。

「その悩み、明日の朝も同じなら考えよか」

寝たら、半分くらい小さくなっていることがあります（笑）

すべての悩みが睡眠で解決するわけではありません。

でも、疲れた身体で出した結論を、人生の最終回答にしない。

これは大切だと思っています。

「脳」・・・頭の中が満員電車になっていないか？

二つ目は「脳」です。

情報を入れすぎていないか？
SNSを無意識に何度も開いていないか？
同時にいくつものことを考えていないか？
決めることが多すぎないか？
やらなきゃいけないことが頭の中に大量に残っていないか？

脳が疲れていると、単純なことまで、面倒になります。

メール一本
電話一本
資料一枚

普段なら、１０分で終わることなのに、なぜか手がつかない。

そんなとき「怠けている」と決めつける前に、頭の中のタブを開きすぎていないか確認してみる。

PCでも、タブを５０個開いて「なんで遅いんや！」と怒られても、PCとしては「いや、閉じてくれ」だと思います（笑）

人間も、似たところがあります。

「気」・・・エネルギーが漏れていないか？

三つ目は「気」

ここでいう「気」は、怪しい話ではありません。

僕は、行動に使えるエネルギー＝バッテリーのように考えています。

会うだけでぐったりする人はいないか？
気になり続けている未処理の問題はないか？
嫌なのに惰性で続けていることはないか？
通知や連絡で集中を細切れにされていないか？
やらなくてもいいことに力を使っていないか？

睡眠時間は取っている。

頭もそれほど忙しくない。

それなのに、なぜか動けない。

そんなときは「どこかで漏電していないか？」を見ます。

充電することも大切ですが、穴の開いたバケツに、ずっと水を入れても、なかなか満タンにはなりません。

「何をしたら元気になる？」だけではなく「何をやめたら元気が戻る？」も大切な質問です。

「心」・・・感情にハンドルを渡していないか？

四つ目は「心」です。

最近、強い不安を抱えていないか？
小さな失敗を、自分全体の否定にしていないか？
事実と自分の解釈を混ぜていないか？
こうあるべきという思い込みで自分を追い込んでいないか？
ネガティブな感情を無理に消そうとしていないか？

たとえば、SNSの反応が悪かった。

これは「事実」

「自分には価値がない」

これは「解釈」です。

先日の記事でも書きましたが、感情は、何かを知らせてくれる「通知」のようなものです。

無視する必要はありません。

でも、通知が来るたびに、人生の方向まで変える必要もない。

感情の話は聞く。

でも、人生のハンドルは渡さない。

これが、僕の考える「心を整える」です。

「志」・・・そもそも、どちらへ行きたいのか？

そして最後が「志」です。

今やっていることを、なぜやっているか説明できるか？
目標を達成した先に、欲しい人生があるか？
他人の評価を基準に走っていないか？
もっと、もっと、という思考になっていないか？
今の延長線を、自分は本当に望んでいるか？

身体も元気。頭もクリア。エネルギーもある。心も安定している。

それでも、なぜか動けない。

そんなときは、能力ではなく、目的地に納得していない可能性があります。

アクセルも踏める
ガソリンもある
車も故障していない

でも、ナビに入っている目的地が、自分の行きたい場所ではない。

だったら、足が止まるのは、ある意味自然です。

「一番低い星」を探してみる

ここまで読んだら、簡単にやってみてほしいことがあります。

今の自分を、それぞれ１０点満点で採点してみてください。

身　　／１０
脳　　／１０
気　　／１０
心　　／１０
志　　／１０

深く考えなくていいです。

直感で十分。

たとえば…

身：８
脳：４
気：６
心：７
志：８

だったら、今は「脳」を整える優先度が高いかもしれない。

新しい目標を立てるより…

情報を減らす
タスクを整理する
考えることを減らす

そうすると、ほかの星まで、自然に上がることがあります。

ただし「最低点だけ直せばいい」ではない

ここは、少し注意してください。

五つ星は、完全に独立しているわけではありません。

睡眠不足で「身」が崩れる
↓
判断力が落ちて「脳」が疲れる
↓
エネルギーがなくなって「気」が下がる
↓
イライラして「心」が揺れる
↓
何のためにやってるんだろうと「志」まで曇る

こういう連鎖もあります。

逆もあります。

身体を少し整える
↓
頭がクリアになる
↓
少し動ける
↓
気分が変わる
↓
未来を考える余裕が出る

だからこそ、五つ星は、バラバラのテクニックではなく、一つの「状態」として見る

ことが大切です。

１００点を目指さない

そして、もう一つ大切なこと。

五つ全部、１０点にしなくていいです。

身：１０
脳：１０
気：１０
心：１０
志：１０

そんな日、僕にもほとんどありません（笑）

僕が目指したいのは、完璧な人間ではありません。

自分の状態に気づいて、崩れたら、また整えられる人。

つまり「何度でも戻れる人」です。

昨日、心が３点だった。

今日、５点になった。

それで十分。

気が２点なら、今日は無理に成果を出す日ではなく、回復する日にする。

人生には、攻める日だけではなく、整える日があっていいんです。

調子が悪い日は「自分」を疑わない

昔の僕は、調子が悪いと、すぐ自分自身を疑っていました。

「俺はダメだ」
「意志が弱い」
「また三日坊主だ」
「何年勉強してるんだ」

でも、今は少し変わりました。

調子が悪い日は、自分の価値を疑う前に「五つ星のどこが崩れている？」と考える。

すると、問題が「自分という人間」から「今の状態」へ変わります。

これは、僕にとって、かなり大きな違いでした。

人間そのものを交換するのは、大変です（笑）

でも、状態なら、整えられます。

今日からできる「６０秒五つ星チェック」

最後に、今日からできる方法を一つ。

夜でも、朝でも構いません。

６０秒だけ、自分に聞いてみてください。

身・・・身体はどう？
脳・・・頭はどう？
気・・・エネルギーはどう？
心・・・感情はどう？
志・・・方向はどう？

そして、一番気になる星に対して「明日、１点だけ上げるなら何をする？」と考える。

早く寝る
SNSを３０分閉じる
一つ断る
感情を紙に書く
自分が何を大切にしたいか考える

大きな改革はいりません。

１点でいい。

僕は、人生というものは、突然１００点になるより…

３点→４点
４点→５点

そんな小さな改善の積み重ねで、少しずつ変わっていくものだと思っています。

もし今日「なんか調子悪いな」と感じているなら、すぐに、自分を責めないでください。

まず、こう聞いてみてください。

「自分がダメなのではなく、今、どの星が疲れている？」

あなたは、足りないのではない。

壊れているのでもない。

ただ、どこか一つ、整えてほしい星がサインを出しているだけかもしれません。

さて、今のあなたの五つ星。